طعام بسيط يعوض عنك نقص 🥗 فيتامين (د)
يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية مثل ترقق العظام والكساح وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية والتهابات الأمعاء والاضطرابات النفسية والسمنة. لذا، يجب معرفة أسباب نقص فيتامين د وأعراضه.
يمكن أن تكون أسباب نقص فيتامين د:
لا تتناول الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًا: قد يؤدي اتباع نظام غذائي خاص إلى نقص فيتامين د، حيث يأتي معظم مصادر فيتامين د من مصادر حيوانية مثل الأسماك وصفار البيض والحليب المدعم والكبد.
لا تتعرض لأشعة الشمس بما يكفي: يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس لتصنيع فيتامين د. إذا كنت تعيش في منطقة ذات قلة شمسية
أو تلتزم بالبقاء في المنزل لفترات طويلة أو ترتدي ملابس طويلة أو تعمل في مهنة تعيق التعرض للشمس فقد تعاني من نقص فيتامين د.
لديك بشرة داكنة: يقلل صبغة الميلانين في الجلد من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس. وتشير بعض الدراسات إلى أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
مشاكل في وظائف الكلى: مع التقدم في العمر، تصبح الكلى أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص الفيتامين.
لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافي: قد تؤدي بعض المشاكل الصحية مثل مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية إلى ضعفقدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام أو المكملات التي تتناولها.
