العلاج الفوري لنشاط وفوقان طول اليوم
ويمكن تجميع هذه التمارين وإضافة المزيد من التمارين المناسبة لحالتك البدنية للحصول على برنامج تمارين صباحية متكامل. ويجب الانتباه إلى أنه ينبغي الاحترام وعدم تجاوز الحدود الطبيعية للجسم، وتجنب التمارين الرياضية التي تزيد من الألم أو الإصابات.
تمرين وضع الفراشة أو Butterfly Pose هو تمرين يستخدم في اليوغا ويهدف إلى تحسين المرونة وتقوية العضلات في منطقة الحوض والفخذين والركبتين. ويمكن أن يكون هذا التمرين فعالًا في زيادة النشاط والحيوية في
الجسم، ويمكن ممارسته في المنزل بسهولة.
لممارسة تمرين وضع الفراشة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
1- الجلوس على الأرض مع إبقاء الظهر مستقيمًا والركبتين مطبوعتين بالأرض والأقدام قريبة من الجسم.
2- ثم، يتم إحضار القدمين معًا، بحيث تكون الأقدام متجهة نحو بعضها البعض، وتوضع الكعبين بعيدًا عن الحوض.
3- يتم إمالة الجسم قليلًا إلى الأمام بحيث يشعر الشخص بالتوتر في منطقة الفخذين والحوض.
4- يتم استنشاق الهواء والمحاولة للحفاظ على وضع الجسم لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم يتم التنفس ببطء والعودة إلى وضع الجلوس العادي.
يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات، وتحريك الركبتين للأعلى وللأسفل بشكل تدريجي لتحسين مرونة منطقة الفخذين والحوض. ويمكن أيضًا استخدام وسادة تحت الردفين لتخفيف التوتر في منطقة الحوض وتسهيل الممارسة.
ويجب الانتباه إلى أن هذا التمرين ليس مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبتين أو الحوض، وينبغي استشارة الطبيب قبل البدء فيه.
تمارين البلانك هي تمارين تستخدم لتقوية القوة العضلية وتحسين اللياقة البدنية، وهي من التمارين الفعالة في زيادة النشاط والحيوية في الجسم. وتعتمد هذه التمارين على تحديد وضع الجسم في وضعية الجلوس على اليدين والقدمين بحيث يكون الجسم مستقيمًا مثل اللوحة.
لممارسة تمارين البلانك، يمكن اتباع الخطوات التالية:
1- البدء بالوضع على الأرض على اليدين والركبتين، ثم رفع الركبتين عن الأرض بحيث يكون الجسم مستقيمًا.
2- يتم تحديد وضع اليدين بحيث تكون الكفوف مسننة مع الأرض، والأصابع مشدودة مع الجسم.
3- يتم الاحتفاظ بالوضعية لمدة 20-30 ثانية، ثم يتم الرجوع ببطء إلى وضع الجلوس العادي.
4- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات، ويمكن زيادة مدة الاحتفاظ بالوضعية تدريجيًا لزيادة التحدي وتحسين اللياقة البدنية.
